Ter uma alimentação saudável é fundamental para garantir a saúde mental e física. Infelizmente, a vida moderna faz com que as pessoas comam errado e elas dão preferência para alimentos congelados, fast foods e refeições fora de casa.
O excesso de alimentos industrializados e a ausência de elementos importantes para o organismo como frutas, verduras e legumes, são extremamente prejudiciais tanto para o corpo quanto para a mente.
Hoje em dia, é muito mais comum ver uma pessoa estressada, com problemas de saúde, que não dorme bem, entre outras questões do tipo, do que uma pessoa saudável por conta do estilo de vida que a maioria adotou.
Cuidar do corpo não é apenas cuidar da estética, mas também de seu interior, sabendo escolher os alimentos certos, tendo horário fixo para comer e praticar atividades físicas.
O estresse não é uma consequência apenas do dia a dia corrido, mas também do jeito errado como as pessoas cuidam de sua alimentação e isso precisa ser corrigido o quanto antes.
Para ajudar nesse sentido, este artigo vai mostrar os alimentos que reduzem o estresse e promovem equilíbrio emocional, os benefícios dos exercícios físicos e técnicas específicas que promovem o relaxamento.
Alimentos que são benéficos à mente
Para algumas pessoas, pode ser estranho pensar que existem alimentos que reduzem o estresse e promovem o equilíbrio emocional, pois elas estão acostumadas a comer de maneira errada.
Mas existem substâncias presentes em alguns alimentos que modelo hormônios como dopamina, serotonina e cortisol, capazes de reduzir situações como:
- Estresse;
- Ansiedade;
- Depressão;
- Excesso de fome.
Esses alimentos costumam ser ricos em polifenóis, vitamina C, fibras, gorduras boas, carboidratos, triptofano, vitamina B, ácido fólico, magnésio, selênio e zinco.
São elementos fundamentais para o funcionamento do corpo e da mente, e para que a pessoa se sinta disposta para as atividades do dia a dia, como fazer uma reforma banheiro de apartamento, trabalhar, estudar, entre outras.
São capazes de reduzir o estresse oxidativo e a inflamação do corpo que acabam sendo exacerbados pelo estresse. Também são responsáveis por manter a microbiota saudável, uma vez que a qualidade das bactérias está relacionada ao humor.
Entre eles estão os alimentos folhosos e verde escuro, como a couve, alcachofra, repolho e brócolis. Entre os nutrientes encontrados estão magnésio, fibras, vitaminas do complexo B, ácido fólico, potássio e magnésio.
Eles ajudam a reduzir o estresse por meio de ação antioxidante e anti-inflamatória, controlam a pressão arterial e favorecem a produção de hormônios do bem-estar como a dopamina e a serotonina.
As pessoas também precisam consumir alimentos ricos em ômega 3, como o abacate, chia, semente de girassol, castanha do Pará, amêndoas e abacate.
Profissionais da saúde que atuam em uma clínica de exame ecg convencional recomendam o consumo desses alimentos porque são ricos em ômega 3, fibras, selênio e vitamina E.
São muito benéficos porque melhoram a estrutura do cérebro, a funções cognitivas e ajudam a produzir hormônios responsáveis pelo bem-estar e felicidade, como a dopamina e a serotonina.
As fontes de carboidratos e fibras como aveia, banana, aipim, inhame, quinoa, arroz e pães integrais são ricos nesses elementos, o que ajuda a reduzir os níveis de cortisol.
Também é muito importante consumir alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola, morango, manga e mamão, visto que possuem ação antioxidante, melhoram o humor e são antidepressivos.
Outros alimentos favoráveis são chocolate meio amargo, leguminosas, alimentos fermentados e chá calmante.
Pontos positivos de se exercitar
Além de consumir os alimentos mencionados anteriormente, também é fundamental praticar atividades físicas regularmente. Eles melhoram a aptidão física e a capacidade cognitiva, reduzindo os níveis de ansiedade e estresse.
Também são ótimos para melhorar a autoestima, a função de pacientes em risco de problemas mentais, a cognição e a imagem corporal.
Uma das melhores opções nesse sentido são as caminhadas e corridas, cerca de 30 minutos por dia, para que o cérebro comece a perceber os reais benefícios. São exercícios que liberam endorfina no cérebro e que reduzem a tensão.
Ir caminhando até o trabalho, caminhar com o cachorro ou até mesmo levá-lo a pé até uma clínica veterinária para uma consulta de rotina é uma boa forma de se exercitar.
A yoga é outra excelente alternativa porque reduz o estresse e a ansiedade, sendo muito recomendada para pessoas que tenham estresse pós-traumático. A yoga também estimula o cérebro para aumentar sua capacidade de concentração.
A modalidade já é conhecida por melhorar o aspecto físico, mas é importante reconhecer sua capacidade de auto-reflexão e abstração, fundamentais para ter uma boa saúde mental.
A musculação é excelente para a saúde mental porque o foco e a atenção nas sensações físicas ajudam a melhorar o nível de concentração. Outra coisa que colabora muito é o relaxamento muscular depois da realização.
Exercitar os músculos dessa forma também é excelente para pessoas com transtorno de ansiedade, sendo exercícios que podem ser encaixados na rotina de qualquer pessoa, como um profissional de manutenção gnv 5 geração.
Atividades de intensidade moderada unem saúde física e mental e melhoram o sistema nervoso. Quem gosta de praticar esportes em equipe também encontra uma excelente opção, como no caso do vôlei, basquete e futebol.
Existem várias possibilidades, basta escolher aquela que mais agrada e começar o quanto antes. Para melhorar ainda mais a saúde mental, é interessante que seja praticado em equipe.
Isso porque o fator social é fundamental para a saúde mental, uma vez que atividades em equipe ajudam a desenvolver várias habilidades como comunicação, solidariedade e empatia.
Outras práticas que ajudam a saúde
Além de cultivar uma boa alimentação e fazer atividades físicas, as pessoas também precisam adotar algumas práticas que aliviam o estresse e promovem o relaxamento.
Pensando na saúde mental de seus colaboradores, uma empresa pode investir em palestra motivacional de segurança do trabalho. Já no dia a dia, algumas das melhores ações são:
Meditação
A meditação é uma prática que promove a concentração e o autoconhecimento. É capaz de reduzir o estresse e ainda ajuda a prevenir e combater diversas doenças.
É ótima para melhorar a qualidade do sono, diminuir o estresse e a ansiedade, melhorar a saúde como um todo, aumentar a produtividade no trabalho e melhorar a memória.
Respiração profunda
Quando uma pessoa está estressada, o organismo precisa de mais oxigênio e sua respiração fica acelerada. Só que isso não é o suficiente, tendo em vista a necessidade de aumentar a quantidade de ar para respirar.
Nesses casos, recomenda-se a respiração profunda, também conhecida como respiração diafragmática. Pode ser praticada em qualquer ambiente, seja em uma sala de tv planejada ou no escritório.
Recomenda-se fazer entre 5 e 10 inspirações e expirações, de maneira lenta e profunda, usando o diafragma. Deve-se respirar pelo nariz e soltar pela boca, esvaziando os pulmões totalmente antes de inspirar de novo.
Rir
Rir e sorrir são atitudes que ajudam a liberar dopamina, serotonina e endorfina. São biomoléculas que relaxam o corpo, diminuem a pressão arterial e reduzem o ritmo cardíaco.
A endorfina é muito importante porque acalma a dor, enquanto a serotonina é um verdadeiro antidepressivo.
Relaxar os músculos
Relaxar é uma técnica muito importante para reduzir os ativos fisiológicos, e isso colabora com o tratamento de transtornos como ansiedade e depressão.
Trata-se de reduzir a tensão muscular por meio de exercícios de leve intensidade, breve e de relaxamento longo. Isso pode ser realizado por um profissional auxiliar de produção logística ou qualquer outra pessoa para melhorar o dia.
É fundamental se concentrar para adquirir todas as habilidades necessárias e identificar a tensão, podendo assim eliminá-la.
O processo acontece em 3 fases, sendo que a primeira é contrair e relaxar os músculos do corpo todo. A pessoa começa pelo rosto, segue pelo pescoço, ombros e todos eles devem ser tensionados e distendidos 3 vezes, na ordem:
- Testa;
- Olhos;
- Nariz;
- Boca;
- Língua;
- Mandíbula;
- Lábios;
- Nuca;
- Pescoço;
- Ombros.
Depois, deve-se contrair os braços e as mãos, alongando as pernas de maneira alternada, depois as coxas, cruzando os braços e levando os cotovelos para trás.
Deve-se inspirar o ar por alguns segundos, tensionando e distendendo os músculos do tórax e dos glúteos. Na segunda fase, repassa-se mentalmente cada parte para perceber que estão relaxadas.
A terceira parte é um pouco mais complicada porque pode ser necessário aflorar pensamentos relaxantes em um momento de estresse.
